SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co do niego. Na razie idę w kierunku masy. Oto mój plan: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie poziomo serie: 10,8,8,6,6,4 -wyciskanie sztangielek skos serie: 10,8,8,6,6,4 -rozpiętki serie: 10,8,8,6,6,4 Plecy: -wiosłowanie sztangą: 8,8,6,6,6 -ściąganie drążka szerokim uchwytem: 8,8,6,6,6 -podciąganie sztangi na ławeczce skośnej: 8,8,6,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2012-08-16 21:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czterowdniowy plan na rozmiar i siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy mozecie ocenic ten plan pod moim kątem? Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie * Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie * Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie * Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2011-01-10 17:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN OCENCIE PROSZE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2005-10-23 17:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o rady co do mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co do mojego treningu bede wdzieczy. A więc: Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x(6-10) - wyciskanie sztangi na skośnej ławce(suwnica) 4x(6-10) - rozpiętki na maszynie 3x(10-12) bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 4x (8-12) - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x(10-12) brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2008-01-24 21:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Takim planem chciałbym teraz trenować. Na brzuch robię ABS II po treningu na siłowni czyli 4 razy w tygodniu. Profil uzupełniłem, jeśli brakowałoby jakiś danych to je uzupełnię. Dzięki za odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK : Plecy/Biceps Plecy: • Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12, 10, 10, 8 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2009-01-03 20:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE OCENCIE TEN PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2005-10-23 17:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY-PROSZE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2005-10-23 17:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Biceps+brzuch+barki Środa-wolne Czwartek-Łydki+Plec Piątek-wolne Sobota-Nogi+przedramie Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,10 Triceps pOMPKI W [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2011-11-18 20:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN OCENCIE PROSZE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2005-10-23 17:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa, split, 4x 2+2 "góra-dół"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to 8 m-cy nie przerwanie, potem 6 tygodni odpoczynku. Aktualnie wracam na siłownię. litera "s" oznacza serie łączone poniedziałek: 1. wyciskanie w leżeniu wąsko 10,8,6 2. rozpiętki na skośnej ławce 3x10 3s. wyciskanie sztangi siedząc z przodu 10,8,6 4s. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 5. podciąganie sztangielek / wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2053 Data: 2010-05-12 23:00:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • czy dobry mam plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodzi o dzień 2 w nim wykonuje tylko przysiady ze sztangą , martwy ciąg no i łydki 4 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2148 Data: 2003-08-06 23:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę zacząć ćwiczyć FBW. Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Czytałem forum, szczególnie zainteresował mnie artykuł georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (w tym 2 nogi): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2009-05-19 16:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase 5x5 do oceny, prosze o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -rozpiętki na skosie góra 3s 8-10p mięsień piersiowy większy(jego górna wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny i przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2010-01-27 22:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    napisałem sobie taki plan do takiego sprzętu http://www.youtube.com/watch?v=WNXOYZ9bUso jeżeli plan jest do dupy i nie ma senssu go robić to prosiłbym o link do jakiegoś planu do podobnego sprzętu jak mój 1 dzien: klata na leżonco 40-45 kg 15 seri 10 powtórzen klata ławka skośna 35 kg 10 seri 10 powtórzen rozpietki 15 kg 10 seri 10 powtórzen [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2007-04-20 14:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja ogólnorozwojówka - doradzicie cos ? :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam to moj pierwszy post na tym forum :) Mam 22 lata 178cm wzrostu i 64kg wagi a moj staz na silowni to zaledwie 1.5 miecha :P cwicze sobie 3 razy w tygodniu treningiem ktory polecil mi trener. Chcialem sie was poradizc czy cwiczac w taki sposob moge liczyc na jakies przyrosty czy cos :P a i nie mam ulozonej jakiejs specjalnej diety ogolnie to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2745 Data: 2006-05-10 19:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawienia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedzialek: klatka - 4 serie po 8 na lawce plaskiej - 4 serie po 8 na lwace skosnej - rozpietki- 2 serie po 12 na skosie a potem 2 serie po 12 na plasko Wtorek: biceps - 4 serie po 10 ze sztanga stojac - 4 serie po 10 stojac z hantlami i na zmiane raz jedna reka raz druga - 4 serie po 10 na stloku i tez hantlem Środa: wolne Czwartek: bary 4 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 2008-01-20 19:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3-dniowy do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5x 12/10/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-12 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 10 4) rozpiętki na na skośnej 3-4x 10-12 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 4x 12/10/8 albo stale 10/12 2) Wyciskanie francuskie SZTANGI W SIADZIE 4x 8-12 3) Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2009-09-01 17:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12/10/8 - rozpiętki w bramie 3x10/10/10 2.Biceps: - uginanie sztangą stojąc 3x8 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 3.Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x - unoszenie nóg w podporze 3x - skręty ze sztangą stojąc 3x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2012-09-09 16:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! mam 17 lat 172 cm. wzrostu … mój starz to ok. 5 miesięcy CEL : masa CZAS TRWANIA : 4 tygodnie ROZPOCZĘCIE : 13.08.07 ZAKOŃCZENIE: 13.09.07 (lub 13.10.07 ze zmianami) ILOŚĆ TRENINGÓW W TYGONIU : 3 / 4 SUPLEMENTY : ??? UWAGI : 1. Ograniczona ilość Aerobów 2. pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2007-08-15 22:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan wybrać ?????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam dwa plany na mase i nie wiem który lepszy ???? Ten ??? Poniedzialek Plecy -podciąganie na drążku 4s maks . p -wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-8 -wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 12-10-8-8 -wyprosty tułowia leżąc na ławce poziomej 10 powtorzen i MC 12-10-8-8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -prostowanie przedramienia [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3156 Data: 2006-02-23 15:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)