SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • masa, split, 4x 2+2 "góra-dół"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to 8 m-cy nie przerwanie, potem 6 tygodni odpoczynku. Aktualnie wracam na siłownię. litera "s" oznacza serie łączone poniedziałek: 1. wyciskanie w leżeniu wąsko 10,8,6 2. rozpiętki na skośnej ławce 3x10 3s. wyciskanie sztangi siedząc z przodu 10,8,6 4s. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 5. podciąganie sztangielek / wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2010-05-12 23:00:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • czy dobry mam plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodzi o dzień 2 w nim wykonuje tylko przysiady ze sztangą , martwy ciąg no i łydki 4 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2003-08-06 23:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę zacząć ćwiczyć FBW. Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Czytałem forum, szczególnie zainteresował mnie artykuł georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (w tym 2 nogi): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2009-05-19 16:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase 5x5 do oceny, prosze o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -rozpiętki na skosie góra 3s 8-10p mięsień piersiowy większy(jego górna wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny i przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-01-27 22:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    napisałem sobie taki plan do takiego sprzętu http://www.youtube.com/watch?v=WNXOYZ9bUso jeżeli plan jest do dupy i nie ma senssu go robić to prosiłbym o link do jakiegoś planu do podobnego sprzętu jak mój 1 dzien: klata na leżonco 40-45 kg 15 seri 10 powtórzen klata ławka skośna 35 kg 10 seri 10 powtórzen rozpietki 15 kg 10 seri 10 powtórzen [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2007-04-20 14:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja ogólnorozwojówka - doradzicie cos ? :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam to moj pierwszy post na tym forum :) Mam 22 lata 178cm wzrostu i 64kg wagi a moj staz na silowni to zaledwie 1.5 miecha :P cwicze sobie 3 razy w tygodniu treningiem ktory polecil mi trener. Chcialem sie was poradizc czy cwiczac w taki sposob moge liczyc na jakies przyrosty czy cos :P a i nie mam ulozonej jakiejs specjalnej diety ogolnie to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 2006-05-10 19:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3-dniowy do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5x 12/10/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-12 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 10 4) rozpiętki na na skośnej 3-4x 10-12 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 4x 12/10/8 albo stale 10/12 2) Wyciskanie francuskie SZTANGI W SIADZIE 4x 8-12 3) Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2009-09-01 17:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawienia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedzialek: klatka - 4 serie po 8 na lawce plaskiej - 4 serie po 8 na lwace skosnej - rozpietki- 2 serie po 12 na skosie a potem 2 serie po 12 na plasko Wtorek: biceps - 4 serie po 10 ze sztanga stojac - 4 serie po 10 stojac z hantlami i na zmiane raz jedna reka raz druga - 4 serie po 10 na stloku i tez hantlem Środa: wolne Czwartek: bary 4 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2593 Data: 2008-01-20 19:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12/10/8 - rozpiętki w bramie 3x10/10/10 2.Biceps: - uginanie sztangą stojąc 3x8 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 3.Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x - unoszenie nóg w podporze 3x - skręty ze sztangą stojąc 3x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2012-09-09 16:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! mam 17 lat 172 cm. wzrostu … mój starz to ok. 5 miesięcy CEL : masa CZAS TRWANIA : 4 tygodnie ROZPOCZĘCIE : 13.08.07 ZAKOŃCZENIE: 13.09.07 (lub 13.10.07 ze zmianami) ILOŚĆ TRENINGÓW W TYGONIU : 3 / 4 SUPLEMENTY : ??? UWAGI : 1. Ograniczona ilość Aerobów 2. pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2007-08-15 22:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan wybrać ?????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam dwa plany na mase i nie wiem który lepszy ???? Ten ??? Poniedzialek Plecy -podciąganie na drążku 4s maks . p -wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-8 -wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 12-10-8-8 -wyprosty tułowia leżąc na ławce poziomej 10 powtorzen i MC 12-10-8-8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -prostowanie przedramienia [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2006-02-23 15:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Coming soon... redukuje 136 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    O mnie: Cześć wszystkim mam 26 lat moja waga wynosi 136 kg, obecnie postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i rozpocząć redukcję. Nie mam pierwszy raz styczności z siłowniom, mając 16 lat ćwiczyłem i rozpoczynałem przy wadze 68 kg i tak trwało ok. 3 lata byłem zadowolony ze swojego wyglądu, ale później coś poszło w złą stronę ( a dokładnie moje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2019-03-17 10:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe [pomoc]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozostałe sadełko na brzuchu które chciałbym spalić.Prosze o was o pomoc! Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 rozpiętki 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2007-02-28 16:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! :) Po przeczytaniu sporej ilosci postów na forum ułożyłęm swój plan. Mój staż to 10 miesięcy.Po I cyklu z kreatyną zaczynam drugi takim planem masowym: W dni bez treningu: Skłony tułowia bokiem z hantlem Ilość seri: 3 Ilość powtórzeń: 10 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 90s Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2006-04-30 10:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 3 DZIEŃ odpoczynek 4 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2008-11-19 15:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie proszę trening, który sobie ułożyłem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    (na wstępie nie zaznaczyłem opcji o ankiecie, teraz już chyba nie mogę - wypisałem to na dole - jeżeli tak być nie może, to usuńcie, założę jeszcze raz) Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: 88 Cel: rozwinięcie mięśni/poprawa sylwetki (późniejszy cel zrzucenie tłuszczu - ale wtedy włączę bieganie poważniejsze - znam siebie i tym dam radę) Staż: teoretycznie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2012-10-31 21:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 6 dni do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się dowiedzieć czy jest ok, ile serii/powtórzeń poszczególnych ćwiczeń itd staż: 2 lata, z półtoraroczną przerwą PONIEDZIAŁEK, SOBOTA klatka: - wyciskanie w poziomie - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - francuskie sztangielką - pompki tyłem plecy: - MC - wiosłowanie ŚRODA, NIEDZIELA biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-02-11 18:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Ocenny i Uzupelnienie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 5 serii po 10 powtórzeń Superseria (x5) - Co Moge Tu Dac ? Nie posiadam Laweczki ze skosami:( - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powtórzeń) Serie pojedyncze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - przenoszenie sztangielki za [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2014-03-15 11:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co o tym sadzicie? Co byscie zmienili? Cel, to tak ogolnie na sylwetke(masa miesniowa ) no i sile PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 1x12 3x8(6) Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki w poziomie/skosie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2009-06-16 14:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Trening (masa) - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! jak co roku (od 2 lat) we wrześniu zaczynam trening na MASE. rozpisałem sobie taki trening w oparciu o różne źródła (głownie sfd :D) Prosze o jego ocene i ew. propozycje. Płeć: M Wiek: 20 Staż: 18 m-cy Waga: 74 Wzrost: 178 Poziom BF: niby 13 Cel treningowy: masa Poprzedni plan treningowy: oj różnie ^^ Dieta: jakaś w sumie jest ... :) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2006-08-30 10:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)